Für Sport gibt es viele Gründe: Gesundheit, ein trainierter Körper oder auch einfach Spaß. Gerade als Consultant ist Fitness wichtig! Du solltest auf genügend Bewegung als Ausgleich zu Deinem oftmals stressigen Job achten und diese in Deinen Tagesablauf unterwegs integrieren.
Work-Life-Balance und körperliche Herausforderungen als Consultant
- Überdurchschnittliche lange Arbeitstage
- Oft nicht idealer Arbeitsplatz (Ersatzbüro beim Kunden, keine höhenverstellbaren Tische oder ergonomischen Stühle)
- Kleiner 14 Zoll Laptop-Bildschirm (statt größerem Display auf Augenhöhe)
- Enge Deadlines verursachen Druck, Anspannungen und letztlich körperliche Verspannungen
- Zu wenige natürliche Bewegungs-Pausen (Taxi, Rolltreppe, Flugzeug, Taxi, Aufzug, …)
Gleichzeitig ist es durch die langen Arbeitszeiten und das Arbeiten fernab von Deinem Wohnort und Sportverein schwierig, ausreichend Sport zu machen. Denn mit etwas Disziplin lässt sich Dein innerer Schweinehund aber auch unterwegs besiegen. Auch auf Geschäftsreisen bieten sich gute Fitness-, Trainings- und Entspannungsmöglichkeiten gegen Rückenschmerzen & Co.
Möglichkeiten für Fitness- und Training auf Geschäftsreisen
- Yoga oder HIIT-Workout auf dem Hotelzimmer – Handtücher als Unterlage für den oft unhygienischen Teppichboden nicht vergessen
- Fitnessstudio im Hotel – Hier findest Du fast immer Cardio-Geräte und je nach Hotelgröße auch einen Kraftbereich
- Joggen – Besonders morgens vor dem Frühstück gut in den Tagesablauf zu integrieren
- Du hast ein Hotel mit SPA erwischt? Glückwunsch! Eine Sauna oder sogar die Möglichkeit auf ein paar Bahnen im Pool helfen Wunder gegen Verspannungen
Falls Du bereits Nackenprobleme oder Rückenschmerzen hast, empfehlen wir Dir auch Deinen Arbeitsplatz zuhause zu überprüfen..
Hotelzimmer-Yoga: Improvisieren auf kleinstem Raum
Du möchtest Dich und Deine Muskeln entspannen und Rückenschmerzen bestenfalls gleich vorbeugen? Dann ist Yoga eine gute Wahl für Dich! Wenn Du Inspiration benötigst, welche Yoga-Übungen sich am besten ohne weitere Ausstattung wie Yogamatte und Co. im Hotelzimmer durchführen lassen, ist dieses Buch das richtige für Dich. Es zeigt Übungen, die man auf kleinstem Raum auszuführen kann. Und diese tun dem Körper spürbar gut! → Zum Produkt
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Du willst fit und sportlich sein, idealerweise auch weitere Muskeln aufbauen? Oder per Split-Training Deine Wochenend-Fitnessstudio-Sessions ergänzen? Und Dein Hotel hat leider keinen Kraftraum? Dann lerne von den Besten! Der ehemalige US-amerikanische Militärausbilder Mark Lauren teilt sein Wissen, welche Fitness-Übungen “to go” er Marines und Special Ops Soldaten beigebracht hat. Das Trainingskonzept bietet z.B. 30 Minuten HIIT Work-Outs (High Intensity Interval Training), die nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen und problemlos im Hotelzimmer durchführbar sind. Verschiedene Variationen und flexible anpassbare Trainingspläne runden das Bild ab. Muskelmasse hoch, Fett runter! → Zum Produkt
BLACKROLL Faszienrollen Set
Blackrolls erfreuen sich immer größer Beliebtheit: Denn sie helfen bei Verspannungen, Rücken- und Nackenschmerzen – ideal für “Schreibtischtäter”. Was sind Blackrolls? Blackrolls sind Faszienrollen, die in professionellen Fitness-Centern, orthopädisch und auch sportmedizinisch und eingesetzt werden. Faszien sind ein Teil des Bindegewebes, welches verkleben und verhärten kann – z.B. bei unzureichender Bewegung. Das wiederum führt dazu, dass Nerven eingeengt werden können und somit Schmerzen entstehen. Das Abrollen mit Hilfe der Blackrolls hilft wiederum die Struktur bzw. “Verklebungen” der Faszien von außen zu bearbeiten und zu lösen.
Die Faszienrollen können sowohl intensiv als Trainingsgerät als auch entspannt zur Selbstmassage verwendet werden. Eine kurze Anwendung 1-2x pro Woche hilft bereits. Das kombinierte Set ist sehr praktisch: Während die “Standard” Faszienrolle sich für zu Hause eignet, sind insbesondere die Blackroll Mini und der Duoball perfekt für Vielreisende. Sie sind klein und leicht und passen somit gut in jeden Koffer. Anleitungen zur Verwendung sind enthalten; Online-Trainings-Videos helfen für weitere Inspiration. → Zum Produkt
BLACKROLL Multi Band
Das Stretchband von Blackroll ist ein multifunktionales Trainings-Schlaufenband. Es kann gut zur Kräftigung der Muskulatur und insbesondere auch zur Dehnung bei Verspannungen eingesetzt werden. Dabei ist es sehr leicht und passt gut in den Koffer. Vorteile gegenüber “einfachen” Trainingsbändern sind die kleinen, aber feinen Unterschiede: Es liegt angenehmer in der Hand, es ziept nicht an der Haut, es riecht nicht nach Gummi und es ist durch hochwertige Materialien deutlich langlebiger. → Zum Produkt
Laufschuhe – On Running Cloud – Herren
Während die Kleidung für Fitnessstudio und Joggen relativ nebensächlich ist (bequem, warm genug, …), machen die richtigen Schuhe gerade beim Joggen einen großen Unterschied! Die On Cloud Schuhe sind unfassbar bequem und vor allem auch extrem leicht und kompakt – was Dir wiederum im Koffer bei engen Gewichtsvorgaben der Airlines zu Gute kommt. → Zum Produkt
Laufschuhe – adidas Ultraboost – Damen
Die adidas Ultraboost-Schuhe sind großartige Schuhe. Sie sehen nicht nur fantastisch aus, sondern sind auch qualitativ hochwertig und sehr bequem. Gleichzeitig wirst Du beim Laufen wesentlich beschwingter unterwegs sein: Denn die Ultraboost-Schuhe verfügen über eine spezielle Dämpfung, die die Energie eines Schritts aufnehmen in in Schwung nach vorne umwandeln. → Zum Produkt
Laufschuhe – adidas Ultraboost – Herren
Auch in schwarz! → Zum Produkt